Разводка гантелей лежа на наклонной скамье




Тренды Новинки Мой канал Блог Rutube. Подписывайтесь на наши соцсети. Скачивайте наши приложения. Вход для партнеров. Разводки с гантелями лежа для груди. Как правильно тренировать грудные мышцы.

Дорогие читатели! Наши статьи описывают типовые вопросы.

Если вы хотите получить ответ именно на Ваш вопрос, Вам нужна дополнительная информация или требуется решить именно Вашу проблему - ОБРАЩАЙТЕСЬ >>

Мы обязательно поможем.

Это быстро и бесплатно!

Содержание:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.

Развод рук с гантелями лежа




Классический жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для развития мышц груди. Гантели начали жать раньше, чем штангу. Многие бодибилдеры считают движение более выгодным для построения выдающихся объемных мышц, чем жим штанги, ведь с гантелями мышцы работают по более полной амплитуде. Отдельные личности, правда, умудряются говорить, что жать гантели новичкам не стоит, а нужно только работать в тренажерах.

Но на самом деле, ничего сложного в этом упражнении нет. Важно только научиться делать его правильно с самого начала. Казалось бы, что может быть проще — ставим спинку по уклон 30 градусов, садимся на скамью, гантели в руках, опускаемся, прижимаем лопатки и таз, выводим гантели вверх, опускаем, выжимаем.

Работает ли грудь, если поясница оторвана от лавки? Да, ведь иначе стартовать из нижнего положения жима просто не возможно.

Для того, чтобы добиться акцента, следует просто полностью опускать гантели. Можно ли травмироваться, если спина в жиме прогнута? Имеется ввиду приведение к ушам трапециевидной мышцы. Спина должна быть стабильной, а не нейтральной. Если она будет чуть прогнута, и спортсмену комфортно в таком положении — ничего страшного. Для того, чтобы достичь гармоничного развития мускулатуры груди, следует равномерно опускать обе гантели вниз так, чтобы движение не требовало задействовать передние дельты для выравнивания снарядов.

Если спортсмен не может работать равномерно, стоит последить за осанкой. При сколиозе рекомендуется жать сначала одной рукой, а затем — второй. Ведь именно жим лежа служит неким мерилом силовых показателей и успеха в зале. Потому многие хватают самые тяжелые гантели, и пытаются их пожать со всеми возможными нарушениями техники. Это большая ошибка. Базовое движение с гантелями эффективно, только если используется в технически верном варианте.

Упражнение выполняется с помощью страхующего, это более рациональный вариант. Жать совсем легкие гантельки по кг не имеет смысла, мужчинам со средним физическим развитием и весом от 70 кг можно начинать с кг на 8 повторений, или использовать чуть меньший вес на разминке, и постепенно увеличивать его к рабочим подходам. Движение не должно выполняться с открытым хватом, когда большой палец не обхватывает гантельный гриф, и снаряды могут скользить.

Имеет ли смысл выполнять короткое сведение гантелей в верхней точке амплитуды упражнения, как советуют делать некоторые бодибилдеры? Это не всегда оправдано, а точнее — не оправдано в большинстве случаев. Когда человек сводит гантели, чтобы их диски коснулись друг друга, в работу включаются не только грудные мышцы, но и трапециевидные и плечи. Потому на начальных стадиях пути в фитнесе можно этого не делать.

Избежать залома в запястье поможет правильное расположение грифа. Его нужно класть на середину ладони, а не на пальцы, тогда хват будет активным, а упражнение — не травмоопасным.

Отдельная тема — вывод снарядов к голове. Многие считают, что упражнение должно выполняться в траектории как можно ближе к шее, но это не так.

Следует опускать гантели так, чтобы грудные максимально растягивались и могли сократиться в анатомически предусмотренной для них амплитуде. Главный движитель —большая и малая мышцы груди, трицепс и передняя дельтовидная. Помогают движению бицепс, мышцы спины, и отчасти зубчатая и трапециевидная мышцы. Ноги работают как стабилизаторы. Упражнение не требует особой подготовки, если нарушена биомеханика верха тела, можно выполнять жим с легкими гантелями, даже если локти сгибаются по-разному, или частично нарушена иннервация, либо повреждены мышцы груди.

Потому гантельные жимы часто включают в реабилитационные программы. Движение позволяет сбалансировать развитие правой и левой половины тела, что важно как для эстетики в бодибилдинге, так и для силовых в жиме лежа и пауэрлифтинге. Упражнение не способно исказить форму груди, или как-то повлиять на саму молочную железу, потому может смело выполняться всеми, кто хочет улучшить физическую форму. Движение позволяет выполнять работу по большей амплитуде, активно задействуя мышцы груди, а не только трицепсы и дельты.

Движение сложно выполнять, если имеется искривление позвоночника в грудном отделе. В этом случае рекомендуют отжимания, отжимания от платформы, петель, опоры, либо жимы в тренажере сидя.

Гантели жать можно и нужно, активно напрягая мышцы спины и ног, если это пока не доступно, следует выбирать упражнения в тренажерах. В одиночку сложно взять большой вес, необходим страхующий, а для атлетов высокого уровня — два ассистента. Но самый главный минус упражнения заключается не в нем самом, а в оборудовании, которое закупают для фитнес-клубов.

Для людей выше см ростом стандартная фитнес-лавка слишком низкая, и потому принять правильное исходное положение почти невозможно. В случае, если жать не удобно из-за роста, стоит отрегулировать положение скамьи, положив под упоры блины для штанги. Технические ошибки в жиме гантелей — это увод снарядов как к глазам, так и к животу, неравномерный жим, смещение гантелей и не жесткий хват. Отдельная категория ошибок возникает из-за того, что у спортсмена скользят ноги, либо он свободно располагает их на полу, отказываясь от жесткой фиксации.

Необходимо следить за траекторией гантелей, выбирать для себя снаряды адекватного тренировочному уровню веса, и не забывать, что механика движения складывается из опускания и подъема, и ошибка в опускании слишком высоко или низко может стать причиной нарушения траектории жима. Для бодибилдера или фитнессиста это может быть первое упражнение, строящее как массу мышц, так и их объем.

Движение выполняется в повторений, иногда практикуют и повторные сеты для развития силы. Если движение включается в программу после жима штанги лежа, допускается повторений. Количество рабочих подходов зависит от уровня атлета. Целесообразно делать их не менее , больше — можно, если спортсмен нормально восстанавливается.

Жим гантелей лежа позволяет не только построить эстетичные мышцы груди, но и укрепляет плечевые суставы при правильном выполнении. Соблюдайте технику, и вы достигнете своих тренировочных целей. Содержание 1 Правильная техника 2 Рекомендации 3 Разбор упражнения 3.

Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Войти через:. Подписаться на. Сообщать о новых ответах на этот комментарий.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье

Variations: You may want to use a palms facing forward version for different stimulation. If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles:. The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:. In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight.

Опытные атлеты знают, что разводка гантелей лежа – это упражнение Разводка гантелей на наклонной скамье и на горизонтальной.

Секреты прокачки грудных: разводка гантелей лежа

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? Я лично сказал бы — в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения…. Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда — очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа.

Лучшая программа на грудь и трицепс

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры Идеальный город для мотоциклиста существует? Какая игра, на Ваш взгляд, была лучшей в прошедшей Лиге чемпионов из камбеков?

Ваше сообщение.

Сведения рук

Классический жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для развития мышц груди. Гантели начали жать раньше, чем штангу. Многие бодибилдеры считают движение более выгодным для построения выдающихся объемных мышц, чем жим штанги, ведь с гантелями мышцы работают по более полной амплитуде. Отдельные личности, правда, умудряются говорить, что жать гантели новичкам не стоит, а нужно только работать в тренажерах. Но на самом деле, ничего сложного в этом упражнении нет.

Программа для продвинутых № 1

В прошлой статье вы узнали идеальную программу на спину и бицепс. В этой, продолжим изучать самые эффективные упражнения и будем рассматривать долгожданные грудь и трицепс и, конечно же, в конце статьи расскажем нашу версию идеальной программы на грудь и трицепс. Кто еще не знает, мы используем исследование американского тренера Брета Кантрероса, который с помощью электромиографии определял, в каких упражнениях мышцы больше всего проявляли электрическую активность при сокращении. Многим, эта статья откроет много интересных упражнений. Верхняя часть грудных мышц:. Самое лучшее упражнение - Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой. Специфическое упражнение - Жим штанги лежа в стиле Гильотина. Рекомендуем делать с небольшим весом или, чтобы вас страховал партнер.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье. Тут вы узнаете различные.

Тяга гантелей лёжа на животе

В данной статье мы обсудим достаточно популярное упражнение в бодибилдинге, которое называется — разведение гантелей лежа на скамье. Обсудим его от начала до конца, рассмотрим то, на какую мышечную группу воздействует разводка, как правильно выполнять данное упражнение, разберем различные вариации выполнения и дадим множество полезных рекомендаций, чтобы вы смогли максимально эффективно применить его в своей тренировке. С давних времен, хорошо развитая грудь у мужчин считалась признаком мужественности, силы, отваги и героизма.

Развод рук с гантелями лежа

Сначала рассмотрим анатомию мышц грудной клетки. Они распределены на четыре части: верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя части. Все виды упражнений направленные на развитие грудных мышц будут прорабатывать всю грудь в целом, но есть комплексы упражнений, которые позволят Вам тренировать какую-то отдельную часть. Рассмотрим комплекс упражнений для верха груди:.

Низкий поклон, уважаемые читатели!

Жим гантелей на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на животе. Регулярные занятия, включающие комплекс упражнений с гантелями, равномерно нагружают все группы мышц, что позволяет им развиваться гармонично. Во время занятий следите, чтобы упражнение выполнялось в соответствии с правилами. Не забывайте и о дыхании, задерживать нельзя, а в процессе движения должны участвовать только нужные мышцы. Если вы только начали тренировки, то выбирайте самые легкие по весу гантели и постепенно увеличивайте нагрузку.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье — это изолированное упражнение. Преимущество этого упражнения в том, что работает всего один сустав — плечевой, благодаря которому и будут работать грудные мышцы, а именно верх груди. Целенаправленная нагрузка не верх грудных позволит устранить ассиметрию в мышцах, хорошо их растянуть, если вы девушка, то улучшит область декольте. Найдите наклонную лавку и выставьте угол градусов.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Разводка гантелей лежа на наклонной скамье



Комментарии 6
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Диана

    И тогда, человек способен

  2. Аггей

    В корне неверная информация

  3. Севастьян

    Это мне совсем не подходит.

  4. Сильвия

    большое спасибо!Взяла себе тоже-пригодится.

  5. Ева

    Спасибо за такой пост, заставляет не ковыряться в носу и не чесать яйца. А думать и развиваться.

  6. flouritalet

    По моему мнению, это — ложный путь.